마음챙김 명상 mindfulness meditation

마음챙김 명상은

지금 이대로 순수한 마음을

돌아보는 연습입니다.

평온한 마음으로 내 자신을

현재 그대로 바라보는 것입니다.

참다운 나를 찾아서 마음챙김 명상을 해보세요.

피곤한 날 따뜻한 물에 몸을 담그는 것처럼

마음도 편안하게 쉬는 시간이

필요합니다.

마음챙김 명상 mindfulness meditation

 

 

잠시 모든 생각은 내려놓고

숨을 내쉬세요.

그대로 나 자신을 바라보며

조용히 숨을 들이마시세요.

지금 내 마음은

어떤가요?

 

천천히 호흡하면서

마음을 가만히 들여다 봅니다.

숨을 들이 마실 때

어떤 느낌인가요?

내쉴 때는 어떤가요?

 

 

이런 저런 생각이 들면

내가 이런 생각을 하고 있구나 하고 안 다음

호흡에 집중하며

다시 마음을 바라봅니다.

 

 

모래사장으로 들어왔다 나가는 파도를 보듯이

내 호흡을 바라봅니다.

코로 들어가는 공기

내쉬는 바람

 

 

내 몸 내 마음을

그대로

바라보세요

마음챙김 명상 연습

어떠셨나요

편안한 하루 되세요.